心理諮商有用嗎？我應該要看身心科還是諮商呢？有沒有諮商前需要注意的事項？本人非專業人士，單純分享個人碎碎念的心得感受，以及2023年參加衛服部心理諮商計劃時蒐集到的相關資料。
如果有想要聊聊，都歡迎留言給我呦。
「衛服部15-45歲青壯世代心理健康支持方案」是什麼？如何報名參加（240729更新）
跟各位分享好消息！心理健康支持方案擴大年齡至45歲，活動期程2024年8月1日至25年7月31日。預約規定大致與去年相同，詳情可以參考23年預約經驗。
2024年計劃重要連結
🔗活動方案網站(20240801正式上線)
🔗24年方案合作院所(網頁底部可下載pdf名單)
24年青壯方案常見QA：
Q1. 23年已經參加過年輕族群計劃，是否可以再參加24年計劃？
答：可以。從方案辦理期程內（113年8月1日至114年12月31日）獨立計算。
Q2. 在參加方案期間年齡超過45歲還可以申請後續補助嗎？(參加第1.2次時未滿45歲，而後超過45歲)
答：可以。只要接受第1次諮商服務時，符合方案的服務年齡，在第2次或第3次諮商服務仍可申請補助，不過接受諮商服務的時間都需要在本此方案辦理期程內（113年8月1日至114年12月31日）。
Q3. 能否預約居住地、戶籍以外的縣市進行心理諮商方案？
答：可以。此方案沒有戶籍或居住地縣市限制。
(文主本人就是預約戶籍地以外的縣市參加方案)
2023年參加經驗(衛服部年輕族群心理健康支持方案)
衛服部年輕族群心理健康支持方案是為衛福部於2023年開始的計畫（20230801-20240731），補助15-30歲年輕族群每人3次心理諮商。期間3次諮商費用免費(全額補助)，但各院所可能會有掛號費等行政規費就不在補助範圍內，要自己向院所確認囉。
有實體與線上通訊兩種諮商方式，皆須自行至合作院所詢問是否有名額，合作院所名單可參考衛服部網站。
圖片來源：衛服部年輕族群心理健康支持方案
有需求的人真的很多，7月開放預約，在2023年8月向住處附近的諮商診所登記就已經沒有名額了。一直到10月左右才成功預約到。
強烈建議若是有進行任何實體諮商服務的話，盡量就近選離自己比較方便的諮商所，光是要前往諮商可能對很多人來說已經是一個很高的行動門檻，提升自己的參加意願也是很重要的事情。
第一次參加諮商會簽寫一份切結書，每次諮商結束後也會拿到本次諮商的收據。(圖片來源/本人)
身心科跟諮商一樣嗎？
我會把身心科跟諮商類比成中醫與西醫一般的關係。
身心科是由醫師看診，會看診並開立處方簽，可以提供立即性的藥物幫助，透過藥物來緩解物理上的症狀，像西醫一樣的感覺。可以先判斷一下自己的狀況，若是已經有很嚴重的失眠、生活無法自理、自我傷害的衝動、長期情緒低落等等，可以直接考慮身心科就診，就像生理痛一樣，有時真的找不出疼痛的成因，但已經影響生活狀況，這種時候與其忍耐，不如吃下止痛藥可以緩解當下的痛苦。
諮商則更像是中醫，諮商師長期的陪伴你去梳理解開生命中遇到的難關。一個長期下來調體質的概念，沒有辦法立即性的「解決問題」，在過程中能漸漸認識自己、釐清自己的需求、找到對於討論議題適合自己的解法等等。諮商師並不是醫師，參加諮商是無法開立任何藥物的。
希望簡單的說明可以幫助你選擇自己需要的幫助管道，也想跟你說，去看身心科、諮商在社會上還是有些過時的刻板印象，可能會讓你感到就診壓力很大。不過能夠為自己找尋出路都是很勇敢的行為，為你感到驕傲，抱抱你。
心理諮商有用嗎？
回過頭來看，對我而言是有所助益的，雖然免費的諮商服務只有3次會談，無法太深入挖掘問題，但也透過諮商師的角度打開了不同觀點。
在那一段時間裡，諮商師的全部心神都在為你服務，試圖釐清、了解你的狀況。在繁忙的現代生活中，或許很難有機會擁有這麼高品質的一段關係，期間沒有分心，雙方都把注意力放在彼此身上。
過程中有部分時間被諮商師的觀點刺激到（踩到痛處？），每次結束後都想著下次如何跟諮商師辯論。光是在心中擬定要如何跟諮商師吵架，其實就會更多把焦點轉移到自己身上了。同時也驚覺平常沒有放太多精力觀察自己的情緒。
「怎樣的事件會引發我怎樣的情緒？」「我為什麼不認同諮商師的想法？」「我下一次想要討論什麼話題呢？」當會這樣開始反思時，就是自己很大的進步了。
推薦如果有參加任何形式的心理諮商，可同步閱讀《蛤蟆先生去看心理師》，可以對照自己跟蛤蟆先生歷經的諮商過程跟階段，也會對諮商過程、跟諮商師的關係更有概念。如果暫時沒有辦法參加諮商的話，也可以藉由閱讀這本書大概了解諮商的流程喔。
【好書推薦】——《蛤蟆先生去看心理師》
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在諮商之前，可以先做好的心理準備
專業諮商的門檻說實在並不低，需要自費且每小時約1600～3500元不等。對於許多需要幫助的人來說是不小的經濟負擔，建議可以先對諮商有基本的了解再前往諮商，想分享這支影片給你。
YT影片：想做心理諮商，如何知道「你的體質」適合嗎？～feat 李玉婷心理師｜【心理敲敲門#158】
簡單總結影片中提到的5個重點：
- 進入心理諮商前，需建立合理的期待
- 心理諮商需要持續性的見面，建立信任關係
- 心理諮商是個別化過程，需揭露真實自我
- 可以同時參加心理諮商、教育課程等資源並不衝突
- 選擇合適自己的資源途徑，獲得自由度
申請免費諮商之前，我其實有很多擔心與害怕。自己既沒有經歷外在重大事件，也生活平順有平凡的工作、平凡的活著，只是單純的覺得人生沒什麼意思、情緒低落，這樣的我是否太不知足呢？我有資格使用免費資源嗎？
看過影片之後，了解到諮商是一個過程，建立在雙方互信的關係中。短時間想要獲得「正確答案」是不可能的，反而在強烈的情緒消退之後，可以有更清晰的思緒、精神可以去釐清深層的心理狀況，算是幫自己的行動推了一把。如果你也正在猶豫要不要參加心理諮詢，不妨看看影片再決定如何幫助自己。
以上，祝福各位看到文章的你。
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